挺博士官网养生篇

按摩肾俞穴

 中医按摩能够疏通经络，加速全身经络及血液循环，是传统养生中极受欢迎的方面，而按摩肾俞，可以针对性地降低肾病的发生。具体方法：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止，可有效地补肾纳气。

 

 

3

提踵颠足

  提踵：五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领。颠足：身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。专家指出，提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑，对肾脏有益！

 

 

4

握固

  握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

 

 

5

用脚后跟健走

  迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走还可以有效防治骨质疏松症。

 

 

6

撞背

 《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，每次撞击30下左右，每天做2-3次，可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

 

 

7

深呼吸

  在一般呼吸的情况下，只有80%-90%的肺泡能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。而深呼吸则可以使剩下的肺泡工作起来，从而使血管扩张，使得肾脏部位血液循环通畅加速，降低肾病患病率。另外，深呼吸能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，发挥积极情绪抵制肾病的作用。

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